Quais são os benefícios físicos da corrida?

Correr tem uma série de benefícios físicos. A corrida comprovadamente melhora a saúde do coração e é famosa por fortalecer articulações para diminuir a chance de qualquer tipo de artrite. Essa forma antiga de exercício ajuda você não só a manter um peso saudável, mas também melhorar a saúde cardiovascular, aumentar seu sistema imunológico, baixar a pressão arterial e promover melhores padrões de sono.

 

Miguel Fragoso, personal trainer e coach de saúde, é um grande defensor da corrida por seus benefícios para a saúde. "Ela aumenta o fluxo sanguíneo e oxigena células, músculos e cérebro", explica. Fragoso também observa como correr oferece um estilo de vida melhor. "Ajuda a construir resistência para atividades físicas, como brincar com as crianças ou praticar outros esportes. Ajuda a manter um peso corporal saudável. Ajuda a lidar com o estresse. Eleva a energia para tarefas diárias no trabalho."

 

1. Correr queima calorias e ajuda a perder peso

Quando você tem um par de tênis de corrida, não há necessidade de gastar dinheiro com uma mensalidade de academia. Ter uma rotina diária, mesmo que seja correr 30 minutos por dia, vai ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Juntamente com a redução da massa de gordura corporal, a corrida também melhora a massa corporal e muscular e libera endorfinas.

Você até pode malhar muito no transport, na bicicleta e em outros equipamentos de ginástica, mas correr é um dos melhores exercícios para a perda de peso. Se você quiser queimar calorias mais rápido, adicione treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina. Better Health Channel diz que correr pode melhorar a força muscular, bem como ajudar a ter ossos fortes.

2. Correr melhora a saúde cardiovascular

Saúde e bem-estar vão além da sua aparência. Sim, estar no peso saudável para o seu corpo é importante, mas sua saúde cardiovascular é tão essencial quanto. Ser saudável por dentro é um fator-chave para uma vida longa e ativa. O exercício, especificamente a corrida, tem se mostrado uma ótima maneira de melhorar e manter a saúde do coração. Correr também pode ajudar a regular o índice de massa corporal (IMC), que pode, por sua vez, baixar a pressão arterial e o colesterol.

3. Correr fortalece suas articulações

Muitos temem que, se começarem a correr, o impacto em suas articulações – especialmente nos joelhos, quadris e tornozelos – aumentará o risco de desenvolver artrite.

O peso corporal pode ser um dos maiores fatores de risco para um dos tipos mais comuns de artrite, a osteoartrite. A artrite ocorre quando a cartilagem em suas articulações quebra, resultando no inchaço de suas articulações. De acordo com The Arthritis Foundation, se você estiver 4,5 kg acima do peso, isso pode colocar até 23 quilos extras de pressão em suas articulações.

Já que correr queima calorias, seu corpo pode impedir que o peso sobrecarregue suas articulações, levando a um menor risco de ter osteoartrite.

4. Correr melhora seu sistema imunológico

Ter um sistema imunológico forte que possa combater doenças é importante. Exercícios como correr funcionam de muitas maneiras para manter seu sistema imunológico forte. Correr ajuda a aumentar a taxa de respiração, empurrando bactérias para fora dos pulmões e vias aéreas. Correr também pode impulsionar os glóbulos brancos, que ajudam a combater doenças. O suor que você produz enquanto malha aumenta a temperatura do seu corpo, o que impede que as bactérias cresçam. Correr age de todas essas maneiras para manter seu corpo em forma para que você possa lutar contra doenças.

5. Correr reduz sua pressão arterial

Manter uma boa pressão arterial é vital para que seu corpo funcione corretamente. Ter sua pressão arterial muito alta ou muito baixa pode afetar diretamente como você se sente. Ter uma forma diária de exercício pode tornar seu coração mais forte. Um coração saudável é capaz de bombear mais sangue com pouco esforço, criando uma pressão arterial mais baixa. Manter uma rotina diária de exercícios, inclusive aeróbico, como a corrida, pode ajudar a manter uma pressão arterial saudável.

6. Correr melhora a qualidade de seu sono

Às vezes, se você teve ou não uma boa noite de sono pode afetar você o dia inteiro. A xícara de café matinal não faz milagres.

Seus padrões de sono podem influenciar vários fatores de saúde, incluindo a função cerebral, o sistema imunológico e o ganho de peso. Correr por 30 minutos diariamente pode levar a noites mais tranquilas. Dormir melhor vai ajudá-lo a se sentir descansado pela manhã e funcionar melhor ao longo do dia.

7. Correr aumenta sua expectativa de vida

Se houvesse uma solução simples para aumentar sua expectativa de vida, você faria isso? A maioria das pessoas diria que sim. E a solução é tão simples quanto correr por apenas 30 minutos diariamente.

Correr, mesmo que seja por 30 minutos por dia, pode diminuir o risco de morte por qualquer causa. Qualquer exercício aeróbico é comprovadamente melhor do que qualquer um dos superalimentos que melhoram o cérebro. Já foi comprovado que correr mantém sua mente jovem enquanto simultaneamente mantém seus órgãos internos funcionando corretamente.

 

Quais são os benefícios emocionais e mentais de correr?

A saúde do seu corpo é importante, mas sua saúde mental e bem-estar também merecem atenção. Como a corrida afeta seu estado de espírito? Considere só os efeitos químicos: aumento dos níveis de endorfina, serotonina e dopamina. Correr pode liberar esses hormônios e criar uma maior sensação de bem-estar.

Todo mundo que corre usa esses hormônios de uma maneira diferente. Correr pode ser para exercícios, mas também pode servir como terapia. De acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, quando você corre, seu corpo naturalmente libera endorfinas que fazem você se sentir instantaneamente feliz. É nesta fase que muitos corredores mencionam o "barato do corredor" (runner's high). E adicionar a corrida à sua rotina diária irá retardar o declínio cognitivo que acontece naturalmente quando você envelhece.

Trinta minutos por dia simplesmente melhorarão seu estado de espírito, colocando-o em um estado mentalmente relaxado. Mas você vai ter mais do que apenas relaxamento; você também se sentirá realizado e no controle.

Sara Taiocchi, integrante do ASICS FrontRunner, conta que, “Correr me ensinou constância: fixar um objetivo, trabalhar nele, obtê-lo, e depois começar de novo para torná-lo melhor, para ser uma pessoa melhor." Ela acrescenta: "Isso me ter conhecimento dos meus pontos fortes e capaz de aceitar minhas fraquezas."

8. Correr melhora a memória e o desempenho cognitivo geral

A corrida é famosa por manter sua mente afiada e seu corpo em forma. Está ligado à melhoria da memória e ao desempenho cognitivo geral. A Harvard Health diz que o exercício diário tem impactos diretos na memória através do crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro. Ter o crescimento de novos vasos sanguíneos pode melhorar sua memória à medida que você envelhece.

9. Correr alivia o estresse

O estresse pode se apresentar de muitas maneiras diferentes, como dores de cabeça, mudança nos padrões de sono ou ansiedade. Correr muda a forma como o nosso cérebro lida com o estresse. Embora existam diferentes dicas e truques para reduzir o estresse, uma das melhores maneiras é colocar seu corpo em movimento. Correr nos ajuda a enfrentar situações estressantes de forma mais eficaz e saudável.

Muitos corredores testemunharão a experiência de ter o "barato do corredor", na qual endorfinas são liberadas, o que permite que você corra mais e mais rápido. Essas mesmas endorfinas naturais também podem melhorar seu humor e reduzir o estresse.

10. Correr constrói a autoconfiança

Quando você estabelece uma meta e a alcança, sua confiança em si mesmo aumenta. Dito isso, correr pode ser uma ótima maneira de aumentar sua autoconfiança. Saber que você é capaz de definir uma tarefa e completá-la é bom para a sua saúde mental. Isso permite que você se sinta bem consigo mesmo e pode ajudar a mantê-lo motivado diariamente.

Integrante do FrontRunner, Tanja Christine Gaivoronski concorda. "Correr me faz ser a melhor versão de mim mesma", diz ela. "Depois de uma corrida, me sinto mais alerta, feliz e confiante. Eu fico criativa e focada em várias tarefas. Sinto-me energizada e ao mesmo tempo calma e paciente. Lido melhor com diferentes desafios, e sou mais eficiente no trabalho. Correr me ensinou que tudo é possível, acreditar em mim mesma e no que eu sou capaz."

11. Correr também é uma ótima maneira de fazer amizades

Correr pode ser uma ótima maneira de fazer amizades onde você mora. Há muitas maneiras de participar de grupos de corrida, desde aplicativos a pistas locais a grupos em redes sociais. É ótimo correr para clarear a cabeça, mas às vezes ter um parceiro de corrida pode motivá-lo a se esforçar.

 

É saudável correr todos os dias?

O exercício é uma ótima maneira de manter um estilo de vida saudável. Mas correr é bom para a sua saúde se você fizer isso todos os dias? Na verdade, correr pode produzir os resultados mais eficazes se feito em uma rotina diária. Correr ou correr em ritmo leve todos os dias durante 5-10 minutos comprovadamente reduz o risco de doenças cardiovasculares e de desenvolver câncer, doença de Alzheimer e de Parkinson.

É importante estar ativo todos os dias para combater não só a doença, mas também o ganho de peso. Mas para evitar lesões e aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de se preparar antes de cada corrida. Alongamento, aquecimento e ter os tênis corretos podem mudar completamente o resultado e o sucesso da sua corrida diária.

 

Quanto tempo leva para ver os resultados da corrida?

Você pode estar ansioso para ver efeitos imediatos da corrida, mas alguns resultados iniciais não podem ser vistos a olho nu. Sua aparência física pode não ter mudanças visíveis na primeira semana. No entanto, depois de sua primeira corrida, você terá uma sensação de realização e poderá ficar animado para correr novamente.

 

Melhore sua saúde a cada passo

Correr e correr em ritmo leve pode desempenhar um grande papel com cuidado com a sua saúde. Os benefícios mais comuns da corrida são a redução da pressão arterial e a melhora do condicionamento cardiovascular, a melhoria da perda e controle de peso e a prevenção de doenças crônicas como câncer, diabetes, hipertensão e artrite. Além disso, sua saúde mental e seu sono melhorarão. Seu estilo de vida geral pode ser melhorado adicionando uma corrida de 30 minutos em sua rotina diária.

Todo mundo pode começar a correr, mas pode ser preciso ter um pouco de dedicação e foco. Para alguns, a primeira corrida é a mais difícil. Mas depois disso, será como um instinto natural. Felizmente, saber os benefícios que terá para seu corpo e mente vai te motivar todos os dias. Tudo que você precisa é motivação e um ótimo par de tênis de corrida.

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