Como escolher tênis de corrida para iniciantes

Como escolher tênis de corrida para iniciantes

3 passos para escolher tênis de corrida para iniciantes

As dicas a seguir são de Miho Ikeda, uma treinadora do ASICS Running Club.

 

Passo 1: Comece conhecendo seu tipo de pé

Correr parece fácil e natural. Basta amarrar alguns cadarços, sair pela sua porta e ir. Infelizmente, não é sempre tão simples assim.

Correr com qualquer par de sapatos pode causar problemas menores, como bolhas, tendinite ou talas na canela que podem limitar o seu progresso. Você precisa de tênis de corrida para correr? Com certeza. Você quer proteger seus pés e articulações dos movimentos repetitivos de corrida enquanto desfruta dos benefícios do exercício. Sapatos de corrida excepcionais para iniciantes podem ajudar a reduzir a chance de bolhas e desconforto, proporcionando uma experiência agradável e altamente energética. Sempre comece entendendo seu tipo de pé e suas necessidades.

 

Passo 2: Faça medições precisas do pé

O tamanho e a forma do seu pé é o melhor lugar para começar quando se procura calçados de corrida de alta qualidade para iniciantes. Meça o comprimento do pé, assim como a largura.

 

Aprenda a medir o comprimento do pé

Para alcançar uma medição precisa do pé, imagine uma linha reta do centro do calcanhar até o centro do dedo mais longo do pé. Meça o comprimento do pé ao longo desta linha.

 

Use uma fita métrica para medir a circunferência do seu pé

Medir a circunferência também permite que você saiba a altura do seu pé. Enrole uma fita métrica flexível em torno do peito do seu pé, que vai do osso na base do seu dedão em torno do mindinho e o caminho de volta.

 

Entenda que existem diferentes tipos de pés

Uma coisa importante a se ter em mente é que ninguém tem os mesmos pés. Alguns corredores têm pés estreitos ou largos; podem ter arcos caídos ou sobrepronados. Ao comprar online na ASICS, você pode restringir sua pesquisa usando categorias como pronação, largura e amortecimento. Um scanner 3D para os pés – FootID – também está disponível em algumas lojas da ASICS, oferecendo informações detalhadas sobre os seus pés e qual é a forma deles. Depois de obter seus resultados, um profissional da loja pode recomendar tênis de corrida.

 

Passo 3: experimente calçados de corrida diferentes

Você pode se surpreender com o número de opções de tênis de corrida disponíveis. Você tem uma enorme quantidade de estilos, cores, formas e recursos para considerar ao procurar pelos melhores sapatos de corrida para iniciantes. Aqui estão algumas dicas para experimentar e comparar suas opções entre bons tênis de corrida para iniciantes.

 

Siga a regra "tamanho real do pé + 1 cm" ao escolher seus tênis de corrida

Quando você experimentar um par e se levantar, verifique se o comprimento do sapato é cerca de 1 cm mais longo do que o seu pé. Isso acontece porque o peso faz com que os pés se expandam. Tente isso enquanto estiver de pé com peso morto em um pé e repita com o outro.

 

Por que a margem de 1 cm é importante?

Essa margem de 1 cm é vital para corredores iniciantes e experientes. Enquanto você caminha, seus dois pés ficam no chão por pelo menos metade do seu passo. Porque você está sempre sobre um pé ao correr, a carga de peso nas suas pernas é cerca de três vezes o seu peso corporal. O arco do pé age como uma mola, absorvendo um pouco do choque a cada passada e, como resultado, alonga-se ligeiramente.

Se você não tiver esse espaço, seus dedos podem encostar na frente do seu tênis a cada passo. Se você usar um tênis com ajuste inadequado, poderá desenvolver unhas dos pés rachadas ou descoloridas ou enfrentar uma possível lesão.

 

Como verificar se seus novos tênis de corrida para iniciantes são confortáveis

A próxima coisa a se verificar ao avaliar os melhores tênis de corrida para iniciantes é o ajuste geral e o conforto. Você quer se sentir confortável, mas estável enquanto se move. Amarre cuidadosamente os tênis para garantir um ajuste seguro — mas não excessivamente apertado. Caminhe, fique em pé sobre uma perna e repita sobre a outra. Você pode precisar escolher uma largura maior se sentir pressão ou desconforto.

 

3 dicas ao experimentar tênis de corrida para iniciantes

As dicas a seguir são de Hiroshi Kotani, um treinador do ASICS Running Club.

 

1. Combine seus calcanhares

É importante garantir que seus pés estejam seguros nos tênis que você usar para que estes não se soltem ou caiam durante a sessão de corrida. Depois de colocar os pés nos tênis, posicione os calcanhares no chão e coloque os calcanhares juntos. Seus pés devem estar suavemente apoiados na região do calcanhar dos tênis.

 

2. Desfrouxe os cadarços

A primeira vez que você experimentar um par de tênis de corrida, afrouxe os cadarços de cima para baixo. Pegue cuidadosamente a folga nos cadarços, começando da parte inferior pelos dedos dos pés e subindo até a parte superior dos tênis. Você deve garantir uma tensão uniforme nos cadarços. O objetivo é ter conforto uniforme. Mantenha os pés seguros sem restringir o fluxo sanguíneo ou aumentar potencialmente o risco de bolhas.

 

3. Verifique se há desconforto nos dedos dos pés, arcos, calcanhares e tornozelos

Você tem espaço para os dedos? Existem pontos que estão apertados e beliscando? A área ao redor do seu tornozelo fornece o apoio adequado? Seu arco também parece estar natural e bem apoiado? Você pode se apaixonar pela aparência de um par de tênis, mas eles podem não ser a melhor opção para você se houver algum desconforto ao calçá-los.

 

Tênis de corrida da ASICS recomendados para iniciantes

Os iniciantes que procuram por bons tênis de corrida também devem pensar sobre que tipo de corrida eles planejam fazer. Por exemplo, um corredor de curta distância pode querer sapatos diferentes de um maratonista. Se você está planejando sair das calçadas, você precisa de outras considerações. Cada uma das opções abaixo tem diferentes recursos para diferentes variedades de corrida e pés. Se seus dedos dos pés forem mais para dentro ou para fora, confira este guia de pronação para conselhos.

Para uma corrida séria e equilibrada

GEL-CUMULUS™

Os tênis de corrida GEL-Cumulus™ foi projetados para uma passada estável e suave com uma sola responsiva que amortece e fornece energia a cada passo. Com a tecnologia GEL™, estes tênis de corrida da ASICS fornecem absorção de impacto. A série GEL-CUMULUS™ apresenta uma variedade de modelos.

 

GT-2000™

Esta série tem uma longa história na ASICS. A entressola FLYTEFOAM™ Propel proporciona uma sensação mais suave, mas ainda assim de apoio, e muita elasticidade. O GT-2000™ foi projetado para aumentar o contato com o solo, o que ajuda na tração fora de terrenos firmes. A sola flexiona para uma transição suave conforme você se movimenta. Estes são bons tênis de corrida para iniciantes para garantir uma jornada confiante.

 

Para corrida em trilhas

GEL-TRABUCO™

Os tênis GEL-TRABUCO™ podem ser capazes de ajudar você ao correr em trilhas. Este modelo de tênis ajuda você a avançar em qualquer trilha, com tração avançada, tanto para subidas quanto para descidas, para conquistar sua corrida. Alguns modelos GEL-TRABUCO™ também apresentam um cabedal GORE-TEX™, que ajuda a manter seus pés secos ao correr em condições úmidas.

 

Para corridas casuais com uma sensação elástica

NOVABLAST™

A linha NOVABLAST™ pode oferecer uma recuperação energética e elástica. Os corredores iniciantes geralmente precisam aumentar sua resistência. O design da sola inspirada em um trampolim proporciona um salto adicional quando você tira os pés do chão. Os estabilizadores de calcanhar suportam uma passada mais equilibrada. O amortecimento FLYTEFOAM™ Blast proporciona um pouso mais suave a cada passo à medida que você desenvolve sua resistência e trabalha na sua forma.

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